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产后康复师培训机构分享骨盆修复动作

  近几年越来越多的宝妈开始注重产后的恢复护理,不过想找一个靠谱的月嫂做护理往往并不专业,所以产后康复师培训机构逐渐多了起来。丰富的修复项目可以满足不同宝妈的需求,尤其以产后骨盆修复最为常见,接下来和大家聊聊具体都有哪些动作?

  一、仰卧伸腿

  加强骨盆前后稳定性,提高骨盆周围肌肉力量,产后康复师培训机构建议左右两边各做20次,每天做2-3组,时间一周为宜!

  二、仰卧骨盆左右摆动

  对于腰椎-骨盆联动关节有一定缓解作用,使骨盆得到及时修复,产后康复师培训机构建议左右两边各做15次,每天做3组,时间两周为宜!

  三、仰卧位剪刀腿

  修复骨盆周围关节对位,有效加强骨盆稳定性,产后康复师培训机构建议10-20个为一组,每天做3组,时间一周为宜!

  四、骨盆外侧稳定性训练

  增加臀部力量提高骨盆外侧稳定性,产后康复师培训机构建议10-20个为一组,每天做2-3组,时间一周为宜!

  五、侧卧位内侧抬腿

  增加骨盆内收肌力量,提高骨盆内侧稳定性,产后康复师培训机构建议每组可以做12-15个,做3-4组,时间两周为宜!

  六、仰卧抬臀练习

  提高屈髋肌肉力量,增加腹部肌肉力量,增强内核心,产后康复师培训机构建议每组做12-15个,每天做3-4组,坚持练下去,不仅可以提高骨盆稳定性,还可以瘦小肚子!

  我国宝妈产后都有坐月子的习惯,首先要正确地补养身体,其次做好产后修复的工作,这样才能使宝妈的身体更加的健康。



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