产后康复师培训机构分享骨盆修复动作

　　近几年越来越多的宝妈开始注重产后的恢复护理，不过想找一个靠谱的月嫂做护理往往并不专业，所以产后康复师培训机构逐渐多了起来。丰富的修复项目可以满足不同宝妈的需求，尤其以产后骨盆修复最为常见，接下来和大家聊聊具体都有哪些动作？

　　一、仰卧伸腿

　　加强骨盆前后稳定性，提高骨盆周围肌肉力量，产后康复师培训机构建议左右两边各做20次，每天做2-3组，时间一周为宜！

　　二、仰卧骨盆左右摆动

　　对于腰椎-骨盆联动关节有一定缓解作用，使骨盆得到及时修复，产后康复师培训机构建议左右两边各做15次，每天做3组，时间两周为宜！

　　三、仰卧位剪刀腿

　　修复骨盆周围关节对位，有效加强骨盆稳定性，产后康复师培训机构建议10-20个为一组，每天做3组，时间一周为宜！

　　四、骨盆外侧稳定性训练

　　增加臀部力量提高骨盆外侧稳定性，产后康复师培训机构建议10-20个为一组，每天做2-3组，时间一周为宜！

　　五、侧卧位内侧抬腿

　　增加骨盆内收肌力量，提高骨盆内侧稳定性，产后康复师培训机构建议每组可以做12-15个，做3-4组，时间两周为宜！

　　六、仰卧抬臀练习

　　提高屈髋肌肉力量，增加腹部肌肉力量，增强内核心，产后康复师培训机构建议每组做12-15个，每天做3-4组，坚持练下去，不仅可以提高骨盆稳定性，还可以瘦小肚子！

　　我国宝妈产后都有坐月子的习惯，首先要正确地补养身体，其次做好产后修复的工作，这样才能使宝妈的身体更加的健康。