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产后康复师培训中心关于产后瘦身的一些建议

  婴之丽产后康复师培训中心分享:女人们在生小宝宝的过程中体重大多数会变胖11-12kg,这里面包括2-4kg纯脂肪。这是准妈妈们身体本能地储备能量物质,以预备在生完小宝宝时的辛苦,也预备在生完小宝宝后立即泌乳。生产后的妈妈们,普遍都会担心身材如何才能更快的恢复,尤其是腰、背、腿部的赘肉,为此产后康复师培训中心老师总结了几点关于产后健康瘦身的小建议!

  一、保持轻松、高兴的心情。没错,好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现压抑、烦躁、不安等负面情绪时,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,对产后恢复不好。

  二、产后家人可能会立刻给产妇煲鸡汤等补品,虽然鸡汤的营养丰富,但最好晚几天再食用。因为吃了老母鸡等补品,会容易发胖。

  三、饮食要适度,虽说产妇产后的营养不可缺少,但新妈们的饮食也要适度。构成食物最好以低脂肪、低糖、高蛋白为主。月子餐的粗细、荤素应搭配合理,并适当吃些水果。

  四、坚持母乳喂养,可预防产后肥胖,当然也有利于宝宝的生长发育。因为母乳喂养可以加强体内新陈代谢,促进乳汁分泌,才能输出体内多余的营养成分。

  五、在顺产后3天,可做一些如洗脸、倒水、洗手等轻微、适量的活动。满月后身体逐渐恢复,可以通过每天做做健美操或体操来减皮下脂肪。但运动的幅度切忌过于强烈,产后运动也要“慢慢来”。

  最后婴之丽产后康复师培训中心提醒大家:产妇产后应保证高每晚睡眠时间不少于8小时,午睡1个小时的高质量睡眠。因为人们随着睡眠时间过多,新陈代谢会降低,容易在体内堆积糖、脂肪等物质,从而造成肥胖。



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